自我确认练习

平常,我喜欢集中在睡觉前一段时间或是早上起来一段时间温习目标,并通过较深层次地思考加深对其的印象.这其中包括了对自我身份角色的认定.通常,经过这样一系列的反复练习之后,我的品质能够得到集中迅速地强化和改善,我的自信心得到了极大地增强,我的内心充满充分的自由感和幸福感.

之所以选择在这两个时间段里做这方面的练习,是因为在这两个时间段里边,我的身体和大脑潜意识处在比较活跃与轻松的状态,有利于思维的发挥.另外,安静舒适的环境,平静的心绪也很好地为练习的顺利完成准备了条件.

练习刚一开始的时候,我会让自己的身体和思维意识在很短的一段时间内调整到最佳的状态.为了达到或实现练习所要求的状态,我通常的做法是,运用自己对身心的感觉,给自己的大脑意识输入有助于身心迅速放松的信号.如可以这样输入:"我全身的肌肉放松是自然,松弛的.是的,我可以让我全身的肌肉放松.我已体验到放松全身肌肉的快乐,我整个身体的感觉很棒.我的呼吸流畅,舒适.这一刻,美极了!"这样反复默念几次之后,我的身心达到了最佳的状态.这里有点需要特别强调的是,在默念的过程中需要集中注意力,而不掺杂其他意念.

在身心调整到最佳状态之后,我开始了温习目标的练习.这个时候的我正襟危坐,眼睛注视着电脑黑屏幕.从黑屏幕中隐约可以看得清我的脸型及面部的五官.与此同时,我快速积极地调动我的思维,集中注意力地回想以前令我有成就感和幸福感的各种经历和体验,并反复地默念自我确认的话语,以达到心灵的共鸣与交融.除此之外,我会运用自己丰富的想象力,想象未来的我的形象气质;或是运用想象力效仿导师们的信念和做法,想象我具备或拥有他们的信念和品质之后的形象.

在每次做完这方面的练习之后,我的身心达到了流畅的超然,胸中气定神闲.这时,我会在心里边幸福地对自己说:"这样的感觉真棒!这一刻,美极了!我十分喜欢当前的感觉,我很享受!"

后记:我在这里描述的过程与方法只是我个人的真实体验,只提供可参考的对象,不一定适合所有人.但有一点我想说的是,学会如何控制自己的感觉和如何重新框视自己的信念,并运用它们改善和提升我们的人生品质,却是我们每个人应该掌握的.